臨近高考，很多考生在學(xué)習(xí)和生活中感到焦慮，又或者擔(dān)心考試焦慮的問題。如何理解、接納乃至轉(zhuǎn)化焦慮，更加從容地備考、應(yīng)考？跟教育小微一起來聽北京師范大學(xué)心理學(xué)部副教授曾祥龍?jiān)趺凑f——
焦慮不可怕！理解它才能面對(duì)它
焦慮這種情緒常讓人們感到難受，所以被大家稱作“消極情緒”。但我們首先要認(rèn)識(shí)到，消極情緒并不必然是“壞的”。其實(shí)，任何一種情緒都有其進(jìn)化基礎(chǔ)和心理功能，而焦慮這種情緒的功能，能夠激活我們的喚醒水平，通俗地講就是讓我們進(jìn)入更加興奮的狀態(tài)，以幫助我們更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。
比如，考前的適度焦慮，會(huì)有利于我們抓緊時(shí)間投入學(xué)習(xí)；而考試過程中的適度焦慮，則在提醒我們要認(rèn)真仔細(xì)答題，應(yīng)對(duì)這個(gè)重要的挑戰(zhàn)。當(dāng)然，考前的過度焦慮，會(huì)讓我們難以靜下心來學(xué)習(xí)；考試時(shí)的過度焦慮，也確實(shí)會(huì)影響能力的正常發(fā)揮。
心理學(xué)中有一個(gè)耶克斯—多德森定律，過高或過低的焦慮，都不利于發(fā)揮出最佳的水平。簡(jiǎn)言之，我們既不希望自己焦慮緊張到大腦一片空白，也不希望自己在考場(chǎng)上放松到睡過去。這就明確了我們進(jìn)行心理調(diào)適的重點(diǎn)——緩解過度的焦慮，而不是徹底消滅焦慮。
面對(duì)焦慮，我們?cè)撛趺醋觯?/strong>
有了上面的認(rèn)識(shí)，那我們?cè)撊绾翁幚磉^度的焦慮呢？在正念和其它很多心理干預(yù)技術(shù)中，都會(huì)強(qiáng)調(diào)接納焦慮。我們首先要認(rèn)識(shí)到焦慮的合理性，允許焦慮的適度存在，學(xué)會(huì)與焦慮感和平相處，而不是把焦慮看作一種威脅，與焦慮感斗爭(zhēng)。這樣一種開放、平和的對(duì)待焦慮的心態(tài)，其實(shí)更有助于避免焦慮情緒過度膨脹。
尤其是不要壓抑焦慮的反應(yīng)。很多學(xué)生知道自己有考試焦慮的問題，一上考場(chǎng)就焦慮，甚至腦子一片空白。因此，他們往往會(huì)非常擔(dān)心高考時(shí)又感到焦慮，進(jìn)而影響考試的發(fā)揮。這種對(duì)焦慮本身的焦慮，往往會(huì)讓事情陷入惡性循環(huán)。
產(chǎn)生手心冒汗、腿抖等身體反應(yīng)→意識(shí)到自己的焦慮→擔(dān)心焦慮影響考試→進(jìn)一步的身體反應(yīng)。
反之，如果我們理解了焦慮感是正常心理狀態(tài)，也就不會(huì)過度關(guān)注或擔(dān)心焦慮，從而減少了這種惡性循環(huán)發(fā)生的可能性。
轉(zhuǎn)化焦慮，讓它為我們所用
基于接納焦慮的基本態(tài)度，我們可以進(jìn)一步轉(zhuǎn)化焦慮。要認(rèn)識(shí)到，焦慮情緒，包括伴隨它產(chǎn)生的身體反應(yīng)，是我們自身在面對(duì)威脅時(shí)調(diào)集能量，準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)。這些情緒和身體反應(yīng)，是我們個(gè)體的一部分，是我們的戰(zhàn)友，而非我們的敵人。我、我的身體、我的情緒，我們會(huì)一起戰(zhàn)斗，面對(duì)挑戰(zhàn)。
心理學(xué)研究表明，像上面這樣改變對(duì)焦慮反應(yīng)的認(rèn)識(shí)，能夠把焦慮轉(zhuǎn)換為勇氣，相應(yīng)的生理反應(yīng)也會(huì)發(fā)生變化。而這樣一種勇氣，也有利于我們以更加自信的態(tài)度，在考場(chǎng)上發(fā)揮出我們真實(shí)的水平。
（責(zé)任編輯：蔡文斌）
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